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第95章 长寿的多维度药方（第3页）

-从中医经络学说来看，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹不仅能促进胃肠蠕动，加速消化液分泌，改善消化功能，而且通过对任脉、冲脉、带脉等经络的刺激，能够调节全身气血的运行。例如，任脉主一身之阴气，揉腹可使任脉通畅，有助于阴气的滋养。

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在现代医学角度，揉腹能够对腹部的内脏器官进行轻柔的按摩，促进胃肠的蠕动节律，防止肠道粘连，还能刺激腹腔内的神经丛，通过神经反射调节内分泌系统，维持身体内环境的稳定。

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在揉腹的力度上，应根据个人的体质和感受进行调整。对于体质较弱者，开始时力度应更轻柔，可先从指腹轻按开始，随着身体适应逐渐增加力度。

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除了传统的顺时针和逆时针方向按摩外，还可以尝试从下腹部向上腹部进行提拉式的揉按，每次提拉按摩20

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30次，这样有助于促进腹部脏器的归位，尤其对于一些腹部肌肉松弛的人群效果更佳。

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深呼吸除了增加氧气摄入和改善血液循环外，还对呼吸系统的功能有着深度的调节作用。当进行深呼吸时，肺泡得到充分的扩张，能够提高肺泡的弹性和通气功能，预防肺泡的过早萎缩。

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从生理学的气体交换原理来看，深呼吸能够使氧气在肺部的弥散更加充分，提高氧气与血红蛋白的结合率，从而为全身组织细胞提供更充足的氧气。同时，深呼吸过程中呼出的二氧化碳量增加，有助于维持血液中二氧化碳分压的稳定，调节呼吸中枢的兴奋性。-

在深呼吸练习中，可以结合腹部呼吸和胸部呼吸的方式。先通过腹部的隆起进行深吸气，使腹部充满气体，然后再将气体向上引导至胸部，使胸部也充分扩张，最后缓慢呼气。这样可以使呼吸的深度和幅度更大，提高呼吸的效率。

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为了增加深呼吸的效果，可以进行呼吸的节奏训练。例如，采用4

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7

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8呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。这种呼吸节奏有助于调节自主神经系统的平衡，减轻焦虑和紧张情绪。-

走路过程中，身体的重心不断转移，这对骨骼和关节的刺激能够促进骨细胞的活性，增加骨密度。特别是对于老年人，适当的走路锻炼可以有效预防骨质疏松症的发生。

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从能量代谢的角度来看，走路时肌肉的收缩和舒张需要消耗能量，这能够促进脂肪的分解代谢，调节血脂水平，降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生。-

在走路的姿势方面，除了抬头挺胸、双手自然摆动外，还应注意脚步的着地方式。提倡脚跟先着地，然后通过脚掌的滚动向前推进，最后脚尖离地。这种着地方式能够减少对关节的冲击力，保护膝关节和踝关节。

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可以采用间歇性快走的方式，即快走一段时间（如3

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5分钟）后，放慢速度走1

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2分钟，然后再加快速度快走。这样可以提高身体的有氧代谢能力，增加锻炼的效果。-

从神经内分泌学的角度来看，开心等积极情绪能够促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽具有类似吗啡的镇痛作用，能够减轻身体的疼痛和不适，同时还能产生愉悦感；多巴胺则与奖励机制和动机有关，能够提高人的积极性和创造力。

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积极的情绪状态还能够调节免疫系统中的细胞因子平衡，增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫力。例如，开心时白细胞的吞噬能力增强，能够更好地抵御病原体的入侵。-

除了培养兴趣爱好、保持社交活动和学会感恩外，还可以尝试进行积极的自我暗示。每天对着镜子给自己一个微笑，并告诉自己“今天是美好的一天”，这种自我暗示能够改变潜意识中的情绪状态，从而使自己更加积极乐观。

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参加一些志愿者活动或者公益事业，在帮助他人的过程中获得成就感和快乐感，这也是提升开心指数的有效途径。-

在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节。例如，脑垂体分泌生长激素，这种激素不仅对儿童和青少年的生长发育起着关键作用，对于成年人来说，也有助于组织修复和细胞再生。

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睡眠还与免疫系统的调节密切相关。睡眠时，免疫系统中的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞会进行重新分布和功能调整，清除体内的病原体和异常细胞，维持身体的免疫防御功能。-

在睡眠环境方面，除了保持安静、黑暗和凉爽外，还可以使用一些助眠的辅助工具，如香薰机。薰衣草香薰具有舒缓神经、促进睡眠的作用，可以在睡前30分钟开启香薰机，营造良好的睡眠氛围。

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