笔趣阁

手机浏览器扫描二维码访问

第95章 长寿的多维度药方（第2页）

3.饮食：睡前避免刺激性食物饮料。

（六）喝水

人体约60%是水，喝水维持水分平衡，促进新陈代谢，排除毒素，改善皮肤、预防便秘。

2.

方法

1.定时：定时饮水而非等口渴。

2.适量：每天2000

-

2500毫升并按需调整。

3.饮品：选白开水、矿泉水，避免含糖饮料和酒精。

（七）晒太阳

补充维生素d促进钙吸收，增强骨骼健康，增强免疫系统预防疾病。

2.

方法

1.时间：早晨8

-

10点或傍晚4

-

6点。

2.暴露：面部、手臂、腿部等皮肤，不涂防晒霜。

3.时长：每次15

-

30分钟，每周至少3次。

（八）泡脚

热水泡脚促进血液循环、缓解疲劳，刺激足部穴位调节内脏功能、改善睡眠。

2.

方法

1.准备：大盆加适量热水，水温舒适。

2.时长：每次15

-

30分钟。

3.辅助：可适当按摩足部。

（九）少欲

减少物质欲望减轻压力，提升幸福感，关注内心需求提升精神生活质量。

2.

方法

1.简化：减少不必要物质追求。

2.修养：阅读、冥想、瑜伽等培养内在修养。

3.知足：感恩并保持知足常乐心态。

揉腹、深呼吸等这些日常行为方法简单易行，从生理和心理多方面对健康产生积极影响，综合起来有助于实现长寿的目标。并且在未来有望在更多健康和生活领域发挥作用，为人类带来更多健康幸福的可能。

重生1984，假少爷带妻儿发家致富  将门孤女，女扮男装闯朝堂  大唐：我能搞钱，多娶公主合理吧  剑影仙途问道长生路  故山殊可过［破镜重圆］  让你参加武考，没让你杀穿域外星  心声泄露，携系统同闯架空王朝  娇软美人二嫁：疯野糙汉沦陷  真千金疯狂掉马，全家跪求原谅  封神榜：蚊道人  快穿之戏精宿主想逆天  夫人快分手，霍总蹲墙角等三年了  上战场的我只有瞬身术能拿出手  离谱：我的电子女友她成剑仙了？  四合院之傻柱的小日子  寻找古丽  这个基督山伯爵他来自阿兹卡班  重拾否：暗潮  全能真千金归来，发现家人住狗窝  成神之路无一人