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第97集 工作压力大的医生（第2页）

“那么，我们可以制定一个计划，每天安排一些时间进行放松活动。这样可以帮助你缓解压力，提高工作效率。”

他沉思了一会儿，说道：“我可以试试。但工作实在太忙了，我怕没有时间。”

“时间管理也是压力管理的一部分。我们可以一起制定一个合理的时间表，确保你有足够的时间休息和放松。”

他点了点头，表示同意。

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**第四次治疗：情绪调节**

第四次治疗时，刘医生的神情比之前更加放松。

“刘医生，上次我们讨论了行为激活。今天，我想和你一起探讨一下，如何调节情绪。”我说道。

“情绪调节？”他有些疑惑。

“是的，情绪调节是压力管理的重要部分。比如，当你感到焦虑时，你可以尝试深呼吸或者冥想，来缓解紧张的情绪。”

他点了点头，说道：“我确实经常感到焦虑，尤其是在手术前。”

“那么，我们可以尝试一些简单的情绪调节技巧。比如，深呼吸法：吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼气数到四。这样可以帮助你放松身心。”

他尝试了一下，说道：“感觉确实有些放松。”

“很好，情绪调节需要练习。你可以每天花几分钟时间进行深呼吸或者冥想，逐渐掌握这些技巧。”

他点了点头，表示愿意尝试。

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**第五次治疗：总结与展望**

第五次治疗时，刘医生的神情明显轻松了许多。

“刘医生，我们已经进行了四次治疗。今天，我想和你一起总结一下，这段时间的进展。”我说道。

他点了点头，说道：“我感觉自己比之前放松了许多，工作压力也没有那么大了。”

“很好，这说明我们的治疗是有效的。通过认知重构、行为激活和情绪调节，你已经掌握了一些有效的压力管理方法。”

他点了点头，说道：“是的，我现在会告诉自己‘我已经尽力做好了准备’，并且每天安排一些时间进行放松活动。”

“这非常好。压力管理是一个持续的过程，需要不断地练习和调整。我希望你能够继续保持这些良好的习惯。”

他点了点头，表示同意。

“最后，我想问你，你对未来有什么期待？”

他沉思了一会儿，说道：“我希望能够更好地平衡工作和生活，不再被压力所困扰。”

“这是一个很好的目标。我相信，只要你继续努力，一定能够实现这个目标。”

他点了点头，眼中充满了希望。

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**结语**

通过五次治疗，刘医生逐渐掌握了认知行为疗法的技巧，学会了如何调整心态、管理压力。他的神情从最初的严肃疲惫，逐渐变得轻松自信。我相信，在未来的日子里，他一定能够更好地平衡工作和生活，迎接新的挑战。

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